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此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点：双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。蹲起 缓解头晕眼花 蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。 负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。
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