这是一套最廉价的长寿法，6种运动随时做_徐州健康_徐州资讯

时间:2020-09-27 20:00:51
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来源:徐州新资讯

第二层低强度有氧运动和娱乐运动以每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。第三层力量训练与灵活性活动各占一半每周保证2～3次。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。第四层金字塔的塔尖是静态活动比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。